Ernährung vor dem Training

Viele Menschen vernachlässigen die Bedeutung der Mahlzeit vor dem Training. Häufig wird angenommen, dass sie keine große Rolle spielt – doch das ist ein Irrtum.

Wer ohne Vorbereitung trainiert, erhöht sein Verletzungsrisiko. Eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Workout kann nicht nur diesem Risiko entgegenwirken, sondern auch die Trainingsleistung deutlich steigern.

Die Bedeutung von Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle unseres Körpers – vereinfacht gesagt: Kohlenhydrate = Energie.Während des Trainings greift der Körper auf Glykogen in den Muskeln zurück – gespeicherte Glukose. Wenn diese Speicher durch intensives Training erschöpft sind, sinkt auch die Leistungsfähigkeit.Glykogen wird nicht nur in den Muskeln, sondern auch in der Leber gespeichert, wo es zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.Ein regelmäßiger Kohlenhydratkonsum unterstützt daher sowohl die Leistung als auch die Regeneration der Muskulatur.

Proteine

Training setzt die Muskulatur unter Belastung, was zu kleinen Gewebeschäden führen kann. Um diese zu schützen und zu reparieren, ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig.Im Körper werden Proteine in Aminosäuren aufgespalten. Studien zeigen, dass die Einnahme von Protein vor dem Training die Proteinsynthese verbessert und anabole Prozesse fördert – was wiederum das Muskelwachstum unterstützt.

Fette

Fette sind energiereiche Makronährstoffe und können sich positiv auf die Leistung vor dem Training auswirken.Sie verlangsamen die Verdauung und helfen, stabile Blutzucker- und Insulinwerte zu erhalten – so wird Leistungsschwankungen vorgebeugt.

Timing ist entscheidend

Wer das Maximum aus seinem Training herausholen möchte, sollte 2–3 Stunden vor dem Workout eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu sich nehmen.

Kurz vor dem Training empfiehlt sich etwas Leichtverdauliches mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten, etwa:

• Obst

• Vollkornprodukte

• Reis

• Nudeln

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Keine Zeit zum Essen?

Falls du es nicht schaffst, rechtzeitig zu essen, kann ein Pre-Workout-Supplement sinnvoll sein.Diese steigern die Konzentration, verzögern die Milchsäurebildung und erhöhen die Schmerzschwelle.

Unser Tipp:Das BLADE PRO SERIES PRE-WORKOUT enthält eine wirkungsvolle Kombination aus Citrullin-Malat, Beta-Alanin und Kreatin – ideal zur Leistungssteigerung während des Trainings.